Na hora de escolher o que colocar nos pés para correr, as opções de
tênis são tantas (e cada um mais estiloso que o outro) que é fácil ficar
em dúvida. Afinal, o que é melhor: usar um modelo com amortecimento ou
correr com um calçado minimalista, daquele que parece que você está
descalço?
O dilema surgiu no mundo da corrida há cerca de dois anos, quando um
estudo da Universidade de Harvard publicado na revista científica
americana Nature revelou que treinar com o pé no chão é melhor do que
usando tênis. A explicação: como você acaba tocando o solo primeiro com o
meio ou a parte da frente do pé - e não com o calcanhar, como fazem 80%
das pessoas que usam tênis tradicionais -, a prática diminui o impacto
com o chão e, com isso, a incidência de lesões. Antes de aderir à
tendência, veja o que dizem os especialistas:
1. Se você é iniciante na corrida, prefira um tênis com
amortecimento, estabilidade e conforto. Se já corre, pode experimentar
um modelo minimalista. Esse tipo de tênis tem sola fina, não conta com
amortecimento e é bem maleável. Estudos mostram que ir para a rua ou
esteira com um tênis assim ajuda a fortalecer a musculatura do pé e
aumenta a percepção da força exercida pelos músculos. Além disso, devido
à leveza do calçado (existem modelos com menos de 150 gramas cada pé!),
você consegue correr até 3% mais rápido do que usando tênis tradicional
(que pesa em média 340 gramas cada pé).
2. A transição do tênis tem que ser gradual. "O estudo
de Harvard mostrou que o impacto é menor para quem sempre correu
aterrissando com a parte da frente do pé", fala o professor de educação
física Alexandre Shimizu, especialista em treinamento funcional, de São
Paulo. "Pessoas acostumadas a tocar o chão com o calcanhar apresentaram
um impacto até sete vezes maior", completa.
3. "Os maiores perigos de trocar de repente o tipo de
tênis são fratura por stress nos ossos do pé e tendinite no tornozelo",
esclarece o professor de educação física Carlos Klein, de São Paulo. Uma
estratégia para evitá-los é começar fazendo o aquecimento com o tênis
minimalista e trocar para o comum na hora do treino. "Daí, aos poucos,
você pode alternar trechos usando um e depois o outro até conseguir
fazer todo o percurso como se estivesse descalço", orienta Carlos Klein.
0 comentários:
Postar um comentário