Quem malha por conta própria às vezes fica órfã de uma atividade aeróbica, indispensável para acelerar a queima de gordura e
turbinar o resultado do treino localizado. Mas nem todo mundo pode,
quer ou conta com espaço para uma esteira ou ergométrica na sala ou no
quarto. E quem disse que essas são as únicas opções? Escolhemos três
equipamentos econômicos no tamanho (até o simulador de caminhada, que é o
maior deles, é dobrável e fica fininho para você guardar em qualquer
lugar), adaptáveis para a família inteira e com preço que compensa o
investimento - afinal, você poupa a mensalidade da academia e o tempo
que usaria para ir e voltar, certo? Damos o treino e tudo! Mas tem que
levar a coisa a sério. "Malhar sozinha exige disciplina, mas, à medida
que os resultados aparecem, fica fácil colocar o treino na rotina", fala
o professor de educação física Márcio Galiazzi, do Rio de Janeiro. Está
esperando o quê? Já para casa, menina!
Simulador de caminhada
O que é: tem mecanismo parecido com o do elíptico, mas os pedais fazem movimentos para a frente e
para trás em vez de circulares. Os bastões para apoio das mãos ajudam a
impulsionar o corpo. São vários modelos: com barra para encaixe de
anilhas, assento, display que exibe velocidade, distância e gasto
calórico e até uma plataforma giratória na parte da frente para
trabalhar abdômen (o da foto tem o encaixe para anilhas e o display).
O que você treina: resistência cardiorrespiratória e força nas pernas e
no bumbum. Dependendo de como se posiciona no aparelho, você estimula
musculaturas diferentes. "Quando mexe as pernas para a frente e para
trás, malha quadríceps e glúteos. Se fica de lado e abre e fecha as
pernas, aciona as partes interna e externa da coxa", explica o professor
Rogério Orban, da Bodytech, em São Paulo, que criou este treino.
Por que é legal: oferece menos impacto do que a esteira, por isso é ideal para quem está acima dopeso, se recuperando de lesões ou tem restrição óssea ou articular.
Para aproveitar o máximo: apoie
o pé inteiro na plataforma para poupar joelhos e panturrilhas. "Você
até pode caminhar alguns minutos na ponta dos pés, para trabalhar a
panturrilha, mas sem exagerar", avisa Rogério.
Gasto calórico: 270 em 30 minutos, aproximadamente.
Preço: entre 249 e 599 reais.
Para treinar em casa
Segunda: 10
min de aquecimento + 36 min (alternar 15 min moderado e 3 min leve) +
10 min de desaquecimento + 3 séries de 20 rotações de tronco na plataforma giratória (ou abdominais no solo, se o seu aparelho não tiver essa variação)
Total: 56 min
Quarta: 10
min de aquecimento + 30 min com anilhas de 2 a 4 kg (alternar 4 min de
movimento para frente e 1 min na lateral) + 10 min de desaquecimento + 3
séries de 20 rotações de tronco na plataforma giratória ou abdominais
no solo
Total: 50 min
Sexta: 10
min de aquecimento + 10 min com anilhas de 2 a 4 kg (alternar 2 min
forte e 2 min leve) + 10 min de desaquecimento + 3 séries de 20 rotações
de tronco na plataforma giratória ou abdominais no solo
Total: 30 min
Fonte: saude.abril.com.br
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