A conclusão que se tira das duas histórias é que tentar mudar o corpo sem ter um plano de ação específico para os objetivos que se quer atingir é a maior roubada. Para evitar que você engrosse a fileira das vítimas do exercício malfeito, aqui vão dicas de especialistas sob medida para quem quer emagrecer, ganhar músculos ou apenas dar adeus ao sedentarismo sem detonar o corpo.
1. Quer perder peso?
Então invista em exercícios aeróbicos, como a caminhada e a corrida. A musculação também tem que fazer parte da sua planilha de treinos. "Os músculos aumentam o metabolismo basal, ou seja, nos fazem gastar mais energia para manter o corpo funcionando", diz o médico do esporte José Kawazoe Lazzoli, diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte. "Além disso, o reforço da musculatura diminui o risco de lesões durante a malhação", acrescenta o ortopedista Ricardo Cury, do Grupo de Joelho e Trauma Esportivo da Santa Casa de São Paulo.
FREQÜÊNCIA
O ideal é que o exercício aeróbico seja feito diariamente, mas praticá-lo cinco vezes por semana já é suficiente. No caso da musculação, a indicação é três vezes por semana para cada grupo muscular, com um intervalo de 48 horas entre um treino e outro", recomenda Ricardo Cury.
TEMPO
Você só consegue queimar o estoque de gordura se o exercício durar pelo menos 30 minutos. Antes disso, o organismo usa o açúcar circulante para obter energia. "Mas, para que haja uma perda de peso expressiva, o melhor é fazer uma hora de atividade", afirma o cardiologista Edmar Santos, de São Paulo.
INTENSIDADE
Consulte um médico para saber qual é a freqüência máxima que seu coração pode atingir durante o teste de esforço físico. "O exercício deve ser feito entre 60% e 80% desse valor", diz André Pedrinelli, médico do esporte do Hospital das Clínicas de São Paulo. Um freqüencímetro, aparelho que mede o ritmo do coração, pode ser bastante útil.
1. Quer perder peso?
Então invista em exercícios aeróbicos, como a caminhada e a corrida. A musculação também tem que fazer parte da sua planilha de treinos. "Os músculos aumentam o metabolismo basal, ou seja, nos fazem gastar mais energia para manter o corpo funcionando", diz o médico do esporte José Kawazoe Lazzoli, diretor científico da Sociedade Brasileira de Medicina do Esporte. "Além disso, o reforço da musculatura diminui o risco de lesões durante a malhação", acrescenta o ortopedista Ricardo Cury, do Grupo de Joelho e Trauma Esportivo da Santa Casa de São Paulo.
FREQÜÊNCIA
O ideal é que o exercício aeróbico seja feito diariamente, mas praticá-lo cinco vezes por semana já é suficiente. No caso da musculação, a indicação é três vezes por semana para cada grupo muscular, com um intervalo de 48 horas entre um treino e outro", recomenda Ricardo Cury.
TEMPO
Você só consegue queimar o estoque de gordura se o exercício durar pelo menos 30 minutos. Antes disso, o organismo usa o açúcar circulante para obter energia. "Mas, para que haja uma perda de peso expressiva, o melhor é fazer uma hora de atividade", afirma o cardiologista Edmar Santos, de São Paulo.
INTENSIDADE
Consulte um médico para saber qual é a freqüência máxima que seu coração pode atingir durante o teste de esforço físico. "O exercício deve ser feito entre 60% e 80% desse valor", diz André Pedrinelli, médico do esporte do Hospital das Clínicas de São Paulo. Um freqüencímetro, aparelho que mede o ritmo do coração, pode ser bastante útil.
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